Los 20 mejores ejercicios con gomas elásticas para entrenar en casa
Las gomas elásticas son una herramienta muy versátil y efectiva para entrenar en casa, fácil de llevar de viaje e igual de efectiva que el gimnasio, pero más barata. Además, no más excusas para no entrenar.
🌐 Fuentes
1. YouTube – Tutoriales Ejercicios GOMAS ELÁSTICAS (https://www.youtube.com/playlist?list=PL0WoqmqGDiNdKAd9RaajsJMWXFLqnO3zL)
2. YouTube – 67 Mejores EJERCICIOS con BANDAS ELÁSTICAS (https://www.youtube.com/watch?v=J1IeH-_Gp6c)
3. Men’s Health – Los mejores ejercicios con bandas elásticas para entrenar (https://www.menshealth.com/es/fitness/a32142928/ejercicios-gomas-entrenamiento-bandas-resistencia/)
Aquí tienes la lista de los 20 mejores ejercicios con gomas elásticas que puedes hacer
:
### Grupo 1: Ejercicios para piernas y glúteos con bandas de resistencia
1. **Sentadillas con banda:** Coloca la banda sobre tus hombros y realiza sentadillas para fortalecer piernas y glúteos.
2. **Prensa de piernas:** Fija la banda en un punto bajo y realiza una prensa de piernas para desarrollar tus cuádriceps.
3. **Elevación de talones:** Coloca la banda bajo los pies y eleva los talones para trabajar los músculos de la pantorrilla.
### Grupo 2: Ejercicios para brazos y hombros
4. **Curl de bíceps:** Pisa la banda y realiza curls para fortalecer tus brazos.
5. **Press de hombros:** Pisa la banda y realiza un press de hombros para trabajar los deltoides.
6. **Tríceps con banda:** Sujeta la banda por encima de la cabeza y realiza extensiones para los tríceps.
### Grupo 3: Ejercicios para el torso
7. **Pull-aparts:** Sujeta la banda al frente y realiza pull-aparts para trabajar la espalda y los hombros.
8. **Plancha con resistencia:** Coloca la banda alrededor de tus hombros durante una plancha para mayor intensidad.
9. **Flexiones con resistencia:** Coloca la banda en la espalda para añadir resistencia a las flexiones.
### Grupo 4: Ejercicios de estiramiento y movilidad
10. **Estiramiento de hombros:** Sujeta la banda detrás de ti y estira los brazos para abrir los hombros.
11. **Estiramiento de piernas:** Coloca la banda en la planta de un pie y estira la pierna para mejorar la flexibilidad.
12. **Estiramiento de espalda:** Sujeta la banda en alto y estira hacia arriba para aliviar la tensión de la espalda.
Estos ejercicios son solo el comienzo. Puedes encontrar más instrucciones detalladas y variaciones en los enlaces proporcionados en las fuentes.
Y si no te has hecho con tus gomas elásticas para entrenar en casa, te ofrecemos un kit por colores y peso
¡A entrenar!
**Preguntas Frecuentes**
1. **¿Cuántas repeticiones debo hacer de cada ejercicio?**
El número de repeticiones depende de tu nivel de condición física. Comienza con 3 series de 10-12 repeticiones e incrementa gradualmente.
2. **¿Qué banda elástica debo usar?**
Usa una banda con la resistencia adecuada para que sientas el esfuerzo, pero puedas completar las repeticiones correctamente.
3. **¿Con qué frecuencia debo hacer estos ejercicios?**
Se recomienda hacerlos al menos 3 veces a la semana para obtener resultados.
4. **¿Son seguros estos ejercicios para principiantes?**
Sí, pero asegúrate de mantener una técnica adecuada y comenzar con resistencia baja.
5. **¿Puedo combinar estos ejercicios con otros entrenamientos?**
Sí, puedes integrarlos en tu rutina de entrenamiento habitual para mayor variedad y desafío.
